رقبة الرسائل النصية.. كيف يهدد الإفراط في استخدام الموبايل صحة العمود الفقري؟

بالتزامن مع اليوم العالمي للعمود الفقري، يتجدد الاهتمام بمخاطر العادات اليومية الخاطئة على صحة الظهر والرقبة، خاصة مع قضاء ساعات طويلة في استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، وما قد يترتب على ذلك من آلام وتيبس في عضلات الرقبة وصعوبة الحركة. ووفقًا لتقرير نشره موقع «News18»، تُعد متلازمة «رقبة الرسائل النصية» من المشكلات المرتبطة بالانحناء المتكرر للرأس إلى الأمام أثناء تصفح الهاتف أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، ما يزيد الإجهاد الواقع على عضلات الرقبة والفقرات العنقية، خاصة عند الاستمرار في الوضعية نفسها لفترات طويلة دون راحة أو حركة. ما متلازمة رقبة الرسائل النصية وكيف تؤثر على العمود الفقري؟ تحدث متلازمة رقبة الرسائل النصية نتيجة الانحناء المستمر للرأس نحو الشاشة، الأمر الذي يزيد الحمل الميكانيكي على عضلات الرقبة والأربطة والأنسجة المحيطة بالفقرات العنقية. ويبلغ متوسط وزن رأس الإنسان نحو 4.5 إلى 5 كيلوجرامات، وهو وزن تستطيع عضلات الرقبة تحمله بكفاءة عندما يكون الرأس في وضع متوازن. لكن مع ميل الرأس إلى الأمام، يتغير توزيع الأحمال على العضلات والمفاصل، ما قد يؤدي إلى إجهاد متكرر وألم وتيبس في الرقبة والكتفين. وقد تتفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة أمام الشاشات دون تغيير وضعية الجسم أو ممارسة النشاط البدني بانتظام. ومع ذلك، لا يعني استخدام الهاتف وحده حدوث تلف في الفقرات أو الأعصاب، إذ تتأثر المخاطر بمدة الاستخدام والوضعية المتبعة والحالة الصحية لكل شخص. 6 علامات تحذيرية لإجهاد الرقبة بسبب الموبايل تشمل أبرز الأعراض التي قد ترتبط بالإجهاد المتكرر للرقبة ما يلي: ألم الرقبة: يبدأ أحيانًا بانزعاج بسيط، وقد يزداد مع استمرار الانحناء نحو الشاشة. تيبس العضلات: صعوبة تحريك الرقبة أو الالتفات إلى الجانبين بصورة طبيعية. ألم الكتفين وأعلى الظهر: نتيجة الإجهاد العضلي وتقدم الكتفين إلى الأمام لفترات طويلة. الصداع: قد يرتبط شد العضلات المحيطة بالرقبة بصداع يبدأ من مؤخرة الرأس. التنميل والوخز: قد يشير امتداد الألم أو التنميل إلى الذراعين والأصابع إلى تهيج الأعصاب أو انضغاطها، ويستدعي التقييم الطبي. محدودية الحركة: الشعور بالألم عند تحريك الرأس أو تغيير وضعية الرقبة. أما الدوار والغثيان، فليسا من العلامات الخاصة بمتلازمة رقبة الرسائل النصية، وقد يرتبطان بأسباب أخرى تستلزم التقييم وفقًا لطبيعة الأعراض. كيف يؤثر الانحناء المستمر على فقرات العنق؟ يتكون الجزء العنقي من العمود الفقري من سبع فقرات تفصل بينها أقراص غضروفية تساعد على امتصاص الصدمات وتسهيل الحركة. وعندما يميل الرأس إلى الأمام لفترات طويلة، تتغير طريقة توزيع الأحمال على العضلات والمفاصل والأقراص الغضروفية، ما قد يسهم في ظهور آلام عضلية وتغيرات في وضعية الرأس والكتفين. وفي بعض الحالات، قد ترتبط مشكلات الرقبة المزمنة بتغيرات تنكسية في الفقرات أو الأقراص الغضروفية، خاصة مع التقدم في العمر أو وجود عوامل خطر أخرى. كما قد يؤدي بروز أحد الأقراص أو انفتاقه إلى الضغط على الأعصاب، مسببًا ألمًا ممتدًا أو تنميلًا أو ضعفًا في الذراعين. لكن هذه المضاعفات لا تحدث لجميع مستخدمي الهواتف المحمولة، ولا يمكن تشخيصها اعتمادًا على الألم وحده. متى تستدعي آلام الرقبة زيارة الطبيب؟ يمكن أن تتحسن حالات كثيرة من إجهاد الرقبة بعد تعديل وضعية الجسم وتقليل فترات الاستخدام المتواصل للأجهزة الإلكترونية. ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب إذا استمر الألم أو تكرر، أو امتد إلى الذراع، أو صاحبه تنميل أو وخز أو ضعف عضلي. أما الضعف المفاجئ أو المتزايد في الأطراف، أو صعوبة المشي والتوازن، أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء، فيستدعي تقييمًا طبيًا عاجلًا. كذلك، يجب طلب المساعدة الطارئة عند حدوث صداع مفاجئ وشديد مصحوب بأعراض عصبية، أو آلام في الرقبة عقب إصابة قوية. 5 نصائح للوقاية من رقبة الرسائل النصية يمكن الحد من الإجهاد الواقع على عضلات الرقبة من خلال اتباع مجموعة من العادات البسيطة أثناء استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر: 1- رفع الهاتف إلى مستوى العين يُفضل رفع الهاتف إلى مستوى مريح قريب من العينين بدلًا من خفض الرأس باستمرار نحو الشاشة، مع تجنب رفع الكتفين أو تثبيت الذراعين في وضع مجهد لفترات طويلة. 2- ضبط وضعية الجلوس يساعد الجلوس على كرسي يوفر دعمًا مناسبًا للظهر، مع تثبيت القدمين على الأرض وإبقاء الكتفين في وضع مريح والرأس متوازنًا فوق الجذع، على تقليل الإجهاد العضلي. 3- أخذ فترات راحة منتظمة ينبغي تجنب البقاء في الوضعية نفسها لفترات طويلة، مع تغيير وضعية الجلوس والوقوف للحركة وتحريك الرقبة والكتفين بلطف على فترات منتظمة. 4- ضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر عند العمل على الكمبيوتر المحمول لفترات طويلة، يُنصح برفع الشاشة إلى مستوى مريح للعينين واستخدام لوحة مفاتيح وفأرة خارجيتين، بما يساعد على الحفاظ على وضعية أكثر توازنًا للرأس والكتفين. 5- تطبيق قاعدة 20-20-20 لإراحة العينين توصي هذه القاعدة بالنظر كل 20 دقيقة إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، لتقليل إجهاد العين المرتبط باستخدام الشاشات. لكنها لا تُعد علاجًا مباشرًا لآلام الرقبة، لذلك ينبغي الجمع بينها وبين فترات الحركة وتغيير وضعية الجسم بانتظام. وفي النهاية، يعتمد الحفاظ على صحة العمود الفقري على تصحيح وضعية الجسم وتقليل الإجهاد المتكرر والحفاظ على النشاط البدني، مع عدم تجاهل الألم المستمر أو الأعراض التي قد تشير إلى مشكلة تستدعي التدخل الطبي.